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想要做到全莲花坐,学会这3个拉伸动作,帮你完成莲花坐

未知 2019-05-14 11:00

全莲花坐可以说是瑜伽动作中难度比较高的动作,很多人都不能够做到全莲花坐,甚至有的人连半莲花坐都做不到,但这到底该怎么办呢?其实大家并不需要太担心,我们只需要做好三个拉伸动作,学会全莲花坐就是时间的问题了。

第一个拉伸动作:束角式

这个动作可以说是瑜伽动作中比较简单的一个动作,但是却有很好的拉伸效果,这个动作的要点是我们需要坐在瑜伽垫上,两腿向前伸直,然后我们开始弯曲我们的双腿,将我们的两脚掌相对,并且是相互靠近,最后我们的双手抓住双脚,在做这个动作的时候,我们尽可能的让我们的膝盖触碰到地面,并且我们的上半身一定要挺直,不可以弯曲,然后保持最后的姿势2到3分钟。

第二个动作:睡天鹅式

这个动作比上一个动作的难度稍微大一点,而且这个动作是由另一个动作进入而来的,这个动作是下犬式的延伸动作,首先,我们需要做好下犬式的瑜伽动作,然后我们弯曲我们的左膝盖,并且将我们的左小腿横着放,然后小腿和大腿之间的角度是垂直的状态,然后我们的右腿是大腿的部位着地,小臂触碰到瑜伽垫,然后我们的臀部摆正,整个身体的上半身像地面的方弯曲,然后我们的手臂伸直,保持这个姿势2到3分钟,然后再换另一侧。

第三个动作:牛面式

小编自认为这个动作比睡天鹅式简单,首先,我们也是要坐在瑜伽垫上,两腿向前伸直,然后我们需要两手撑地,我们的臀部要抬起。

准备工作做完以后,然后我们的左小腿向后弯曲,抬起我们的右腿,然后将右腿放在我们的左腿上,最后再说上半身的姿势,我们需要抬起做手臂,左手自上而下,然后右手自下而上,在背部做到两手紧扣。

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