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想练瑜伽手臂支撑?掌握这5点,让你轻松学会

未知 2019-05-09 10:07

事实上,一开始手臂支撑体式很难练,手怎么都用不上力气,脚也离不开地面,感觉自己怎么出力,就是无可奈何。

如果你是这种情况,看看手臂支撑的五个秘密,你做到了吗?

1、五指张开,双手扎根

手和地面的基础面积越大,就越容易稳定,基础越稳定,就越容易向上移动并找到与地面之间的联系。不仅是手臂支撑体式,还有其他体式也是一样,如下犬式、斜板式、猫式等等。

检查你的手,外侧或者内侧有没有抬起来,是不是只是手掌根部或者指尖用力?记下这些,慢慢地将你的力量分散在手掌上,并养成习惯。

2、用手臂建立一个稳定的框架

只有当“框架”建立起来,身体才能得到支撑,否则它会很快掉下来,就像建造乐高积木一样。

手臂支撑体式也是如此一样,许多支撑体式要求臂保持四柱支撑的手臂和稳定的支架。

3、向前看

不知道为什么,眼睛就是喜欢往下看,走路和跑步的时候,我们需要改掉这个习惯。

但这并不意味着用力抬头向前看,这会挤压到脖子后侧,而是看手指的前方,大约30厘米的地方。眼睛看哪里是非常重要的,你可以通过向前看来更好地抬起你的身体。

4、腹部内收、上提

腹部内收上提至肋骨,如果找不到这种感觉,试试这个:

躺下,自然呼吸,用鼻子吸气和呼气,呼气结束时,肚脐向下延伸到腰椎后侧,同时找到胸部的位置。

事实上,这不仅仅是手臂支撑体式,每种瑜伽体式都应该启动核心开始练习,除了恢复和理疗瑜伽课程,当核心被激活时,平衡和稳定是自然而然的事情。

5、呼吸

最后强调这一点,呼吸是姿势练习的重要组成部分,不可忽视。

许多人练习手臂支撑体式或其他高难度体式时,会自然屏住呼吸,呼吸是气,没有气,人从哪里获得力量?因此,保持呼吸顺畅非常重要。

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